Creme brulee palačinke


Sestavine:

Masa:
* 20 g proteinov poljubnega okusa
* 2 jajci
* 60 g mletih ovsenih kosmičev
* 200 ml nesladkanega mandljevega mleka

Nadev:
* Skyr jogurt z okusom creme brulle
* srednje velika banana

Iz mase dobimo približno 6-7 srednje velikih palačink.

5 nasvetov za aktivno in zdravo življenje


1. Postavi si cilj

Najprej razmisli, kaj te je pripeljalo do tega, da si se odločil/-a spremeniti svoje življenjski slog. Bodisi so to slabe prehranjevalne navade, neaktivnost, bodisi želiš samo izboljšati svoje počutje. Ko ugotoviš, kaj je krivec, sledi postavljanje ciljev. Če ti je lažje, si lahko vse skupaj tudi nekam zapišeš. Moj cilj je bil postati aktivna in pri tem izgubiti kakšen kilogram, saj se v svoji koži nikakor nisem več dobro počutila, zato sem se odločila narediti spremembo. 

2. Izberi pravo aktivnost zase

Danes si lahko aktiven doma, na prostem, ali pa se odpelješ do kakšnega vadbenega centra. Dobro je, da si znaš pravilno razporediti svoj čas in z njim investirati v nekaj koristnega zase. Vse, kar ti ostane je samo še, da si izbereš aktivnost, ki ti bo najbolj ustrezala. Telovadiš lahko kar doma, saj danes na spletu najdemo ogromno vadb. Sama sem se lani lotila vadbe Focus T25, o kateri lahko več prebereš tukaj. Vadbe doma ti načeloma ne vzamejo veliko časa, saj večinoma trajajo od 20 do 30 minut. Če ti je lažje, da vas telovadi več ljudi skupaj, ti priporočam obisk skupinskih vadb. Če pa si tako kot jaz, ki najraje delam sama in drugje, saj se doma težje spravim, po vrhu pa nimam dovolj prostora, pa ti priporočam obisk fitnesa. Za na konec pa glede na zastavljen cilj še izberi, kolikokrat tedensko želiš biti aktiven/-na. Trikrat tedensko je priporočljivo, vendar je vse odvisno od časa, ki ga imaš na voljo in kakšne so tvoje zmožnosti.

3. Kupi si nov kos športne opreme

Morda se bere smešno, ampak res pomaga. Običajno je najtežje začeti, zato ti priporočam, da se malo pocrkljaš in si za lažji začetek kupiš kakšno majico, hlače in podobno. Preden sem pričela z obiskovanjem fitnesa, sem si kupila nove športne copate in fitnes torbo. Ne znam vam povedati, kako sem komaj čakala, da pridem v fitnes in pričnem s prvim treningom. Motivacija se mi je neverjetno povečala. Zanimivo, kakšno ugodje znajo včasih določene stvari povzročiti.

4. Vnaprej načrtuj jedilnik

Najprej premisli, koliko kalorij okvirno želiš vnesti v svoje telo. Potem pa premisli, na katero vrsto hrane želiš dati večji poudarek in na katero manjšega. Če si na začetku imel/-a prevelik vnos OH, priporočam, da jih samo zmanjšaš in ne odpraviš v celoti ter povečaš vnos beljakovin. Največje napake se običajno vrtijo ravno okoli OH. Res je, če je prevelik vnos, lahko hitro pridobiš kilograme, vendar jih nikakor ne smemo v celoti odpisati. OH nam dajo veliko energije, hkrati pa nas tudi nasitijo. Priporočam, da si zvečer za naslednji dan zapišeš okviren jedilnik, saj je s tem doslednost večja. Lahko pa si določene obroke že vnaprej pripraviš, je potem manj dela.

5. Pomisli na svoje počutje po tem, ko si nekaj naredil/-a zase

Vprašaj se, kako se počutiš po vadbi. Kakšni občutki te obdajajo. Če gre za veselje, zadovoljstvo in kanček samozavesti, si na pravi poti. Zagotovo pridejo tudi slabi dnevi, ko pri treningu nisi 100 %, pa nič zato, ker si kljub temu, da si brez energije, še vseeno aktiven/-na in daješ od sebe ves maksimum. Morda boš takrat dal/-a od sebe 80 %, kar je še vedno bolje kot nič, po vrhu pa te jutri čaka nov dan. Včasih za še večjo motivacijo pomagajo slike ''prej in potem''. In takrat zopet občutiš takšen zagon, moč, pogum, energijo kot si ga na prvi dan, ko si se tega lotil/-a. Vse se da, če se hoče, vendar pozor! Nikakor se ne primerjaj z ostalimi in z njihovimi rezultati. Morda bo pri tebi napredek videti kasneje kot pri drugemu, vendar to še ne pomeni, da se s tvojim telesom in počutjem nič ne dogaja. Ravno vztrajnost te lahko daleč pripelje, ker saj veš, da počasi se daleč pride. Verjemi vase in v svoje zmožnosti. Vaja dela mojstra.

Mafini z banano in ovsenimi kosmiči


Sestavine:
* srednje velika banana
* 180 g ovsenih kosmičev
* 200 ml nesladkanega mandljevega mleka
* 25 g proteinov z okusom banane
* 1 JŽ javorjevega sirupa
* 1/2 pecilnega praška
* 40 g čokoladnih kapljic s 50% kakava

Banano pretlačimo, dodamo mokre sestavine in dobro zmešamo. Dodamo suhe sestavine, zmešamo, in na koncu posujemo še čokoladne kapljice. Maso vlijemo v modelčke za mafine ter pečemo 20 minut na 190 °C.

Hranilna vrednost enega mafina je 88 kcal.

Čiščenje obraza v dveh korakih


Temeljito odstranjevanje ličil pri meni velja za najpomembnejši korak pri negi obraza. Vse smo nekdaj bile najstnice in vsem se je zagotovo kdaj zgodilo to, da smo šle spat kar z ličili vred. Napaka! Pred spanjem je potrebno dobro očistiti obraz, saj se koža med spanjem obnavlja, poleg tega pa lahko preprečimo nastanek aken in zamašenih por. Zato si sama zvečer rada vzamem 10 minut, ki jih namenim negi obraza.

Prvi korak predstavlja Caudalie Cleaners&Toners micelarna čistilna voda za obraz in oči. Caudalie produkti so mi že poznani in po njih rada posegam čedalje več, saj res dobro in učinkovito negujejo. Omenjena micelarna voda deluje na princip pršila, pri čemer lahko spremljamo doziranje. Nanesemo jo na blazinico in dobro vmasiramo v kožo. Za še bolj učinkovito odstranjevanje ličil priporočam, da postopek naredite dvakrat, saj boste pri tem še bolj dosledne. In kar mi je pri micelarnih vodah pomembno je, da so poleg obraza namenjene tudi očem. Pri odstranjevanju maskare ne draži oči. Poleg tega ima lep, nežen cvetličen vonj. Izdelek je namenjen vsem tipom kože, tudi občutljivi koži kot je moja. Za 200 ml boste odštele 14,90 €. Micelarne vode se ne spira, zato je obraz pripravljen na naslednji korak. Drugi korak pa predstavlja Caudalie Cleaners&Toners čistilna pena. Kljub temu, da sem ličila odstranila z micelarno vodo, rada uporabim še čistilno peno, s katero temeljito odstranim še kakšen delček umazanije. Vsebino nanesem na roke, jo dobro vtrem v obraz in nato sperem z mlačno vodo. Obraz je vidno očiščen ter na otip mehek in gladek. Čistilna pena je prav tako namenjena vsem tipom kože in ker prihaja iz iste linije kot prejšnji izdelek, je vonj identičen. Za 150 ml boste odštele 14,90 €. Ker pa imam precej suho kožo, takoj sledi nadaljna nega, s katero poskrbim za dodatno vlaženje. Oba produkta boste našle v spletni trgovini Notino.


Pozdravljena jesen!


Jesen je moj drugi najljubši čas, saj v sebi skriva res lep čar. Všeč mi je, kako se v tem času narava pokaže v najlepši luči, kako se barve prepletajo med seboj in kako prijetno je ta čas preživljati zunaj. Kljub nižjim - pa vendarle ne prenizkim - temperaturam, poskrbim za primerno opremo. Vsekakor prevladujejo puloverji, saj jeseni predstavljajo moj osnovni kos. Obožujem jih, ker so zares udobni. Tako v omari prevladujejo zemeljski toni, večinoma sta to bež in rjava. V teh odtenkih se počutim odlično, saj me na nek način predstavljajo takšno kot sem; toplo in nežno.

''Jeseni se zdi kot da je svet prekrit z narastkom rjavega sladkorja in cimeta.''
Sarah Addison Allen

Jesen pa ima poseben čar tudi v moji kuhinji. V tem času res uživam v peki slaščic. Takrat pridejo na spored cimetovi polžki, jabolčni štrudelj, rižev narastek, kompot iz jabolk, razni piškoti in še kaj bi se našlo. Ne smem pozabiti omeniti še kostanj, kako ga obožujem! Ampak zanimivo, po toliko letih se še kar ne morem odločiti, kakšnega imam raje, kuhanega ali pečenega. Kostanj bo pač kostanj, na kakršenkoli način bo narejen, vedno se mu bom težko uprla.